운동할 때 우리 몸에서는 어떤 일이 일어날까? 약사 건강 매거진 - FOODOLOGY

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제목 운동할 때 우리 몸에서는 어떤 일이 일어날까?
작성자 FOODOLOGY (ip:)
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  • 작성일 2022-11-01
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운동할 때 우리 몸에서는 어떤 일이 일어날까?




목차

01 에너지 대사의 두 종류, 유산소와 무산소

02 고강도 근력운동 시 사용되는 크레아틴 인산

03 근육세포 속 탄수화물을 통한 ATP 생성

04 지방을 태우는 유산소 운동




안녕하세요? 진심약사 현진입니다. 

체중관리를 하기로 마음먹었다면 우리 몸의 에너지 대사를 이해하는 것이 중요합니다.




01

에너지 대사의 두 종류, 유산소와 무산소


크게 무산소와 유산소로 나눌 수 있어요. 

유산소천천히 달리는 조깅, 마라톤, 자전거 타기가 대표적이고,

무산소에는 단기간에 고강도 운동을 하는 100m 달리기, 역도, 팔굽혀펴기, 테니스의 서브나 스파이크가 있습니다.






02

고강도 근력운동 시 사용되는 크레아틴 인산


그렇다면 본격적으로 운동을 시작하게 되면 우리 몸은 어떻게 에너지를 만들까요?

 

첫 번째로 100m 달리기나 역도와 같은 고강도 근력운동을 할 때를 알아봅시다.

기존에 음식을 섭취한 뒤 저장되어있는 ATP에너지를 사용합니다. 

ATP에너지는 극히 소량이기 때문에, 순식간에 고갈됩니다.

이후에는 근육세포 속의 크레아틴 인산이 2~3초 가량 사용될 ATP에너지를 합성합니다.


Figure 1 : 운동시간에 따른 ATP 생산량 차이 : 크레아틴 인산을 이용한 ATP 합성 방식은 2~3초 정도이다.

출처 : Estimation of the Contribution of the Various Energy Systems During Maximal Work of Short Duration(1988)






03

근육세포 속 탄수화물을 통한 ATP 생성


이후에는 어떤 에너지를 사용하게 될까요?


2~3초 동안 폭발적인 에너지를 사용한 뒤에는 

근육세포 속의 탄수화물(글리코겐)이 포도당으로 바뀌어서 ATP에너지를 만들게 됩니다. 


포도당을 만드는 과정에서 산소가 필요한데

산소가 부족하다보니 젖산이라는 피로유발물질이 생깁니다. 


운동 후에 생기는 뻐근함과 근육통은 이 젖산이라는 물질 때문에 발생하는 것이예요.







04

지방을 태우는 유산소 운동


이후에는 산소를 이용하여 에너지를 만드는 유산소 시스템이 작동합니다. 


유산소 시스템은 탄수화물을 연소시켜서 에너지로 사용하는데요.

체내에 저장된 탄수화물의 양은 한계가 있기 때문에 결국 지방을 태우게 됩니다.


한 마디로 다이어트를 하려면

유산소 운동의 단계까지 도달해야 하는 것이죠.



Figure 2 : 운동시간에 따른 ATP 생산 방식 비율 : 운동시간이 늘어날수록 산소를 이용하여 ATP 생산을 하는 방식의 비율이 더 증가함.

출처 : 출처 : Estimation of the Contribution of the Various Energy Systems During Maximal Work of Short Duration(1988)




Figure 3 : 운동시간에 따른 ATP 생산 방식(그래프)

TFA{ 체육인블로그, “운동 시간별 에너지”, (참고 날짜 : 20221030)






칼럼을 마치며

우리 몸의 에너지 시스템을 정리해보겠습니다.


다이어트를 하려면

결국은 유산소 에너지 대사를 통해 지방을 연소시켜야 합니다. 


하지만 처음부터 유산소 운동을 한다고 지방을 태우지 않아요. 

최소 3분 정도의 고강도 근력운동을 통해 

근육세포에 저장된 ATP에너지, 크레아틴 인산, 글리코겐을 통해 ATP에너지를 만들어야 합니다.


그 뒤에는 유산소 운동을 통해

지방을 사용해서 에너지를 만드는 과정을 거치면, 건강하고 탄력있는 몸매를 만드는데에 도움이 되실 거예요!





-진심약사 현진-





  팩트 체크 


Q. 100m 달리기, 역도, 테니스의 서브나 스파이크는 무산소 운동에 속할까요?

A. YES !


Q. 고강도 근력운동을 하면 가장 먼저 근육세포 속에 저장된 APT를 에너지로 사용될까요?

A. YES !


Q. 근육세포 속의 글리코겐을 에너지로 사용하는 과정이 길어지면, 젖산이라는 피로유발물질이 생길까요?

A. YES !

 

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